MDZ
MDZ

Activa las notificaciones de MDZ

Recibe comentarios, actualizaciones de tus entrenamientos y avisos de sesiones finalizadas.

Portal de deportistas

Hola, Sofía.

Abre tu rutina y empieza a entrenar.

Entrenamiento de hoy

Esto es lo que toca

Pendiente
ProgramaFoundation HYROX
Entrenamiento del día

Series de carrera

Próximos días

Mi planificación

Tu entrenamiento, día a día

Presencial Online Rutina
Tu planificación semanalJUL

martes, 28 de julio

Rutina

Series de carrera

5×1 km a RPE 7–8

Calendario mensualSin actividades en junio de 2026
junio de 2026
←

junio de 2026

→
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
Fuerza presencial10:00
3
4
Running Z2Horario flexible
5
6
7
Control online19:00
8
9
Técnica HYROX10:00
10
11
Intervalos de carreraHorario flexible
12

Los puntos indican actividades. Revisa el detalle en la agenda del mes.

Rutinas

Sesiones disponibles

Busca otra sesión programada, disponible o realizada. Al abrirla podrás verla sin iniciar el cronómetro.

Otras sesiones
En focoFoundation HYROX · Semana 5 · 28 jul–3 ago
4 sesiones esta semana
MDZSesión 01
ProgramaFoundation HYROXSemanaSemana 5 · 28 jul–3 ago
Entrenamiento del díaSeries de carrera

ObjetivoConsolidar la fuerza base y sostener una carrera eficiente después de estaciones de alta demanda.

DuraciónVariableAbrir entrenamientoCerrar vista
Estado de la sesiónSesión disponible
MDZSesión 02
ProgramaFoundation HYROXSemanaSemana 5 · 28 jul–3 ago
Entrenamiento del díaRecuperación aeróbica

ObjetivoConsolidar la fuerza base y sostener una carrera eficiente después de estaciones de alta demanda.

Duración35 minAbrir entrenamientoCerrar vista
Estado de la sesiónSesión disponible
MDZSesión 03
ProgramaFoundation HYROXSemanaSemana 5 · 28 jul–3 ago
Entrenamiento del díaRunning Z2

ObjetivoConsolidar la fuerza base y sostener una carrera eficiente después de estaciones de alta demanda.

Duración40 minAbrir entrenamientoCerrar vista
Estado de la sesiónSesión disponible
MDZSesión 04
ProgramaFoundation HYROXSemanaSemana 5 · 28 jul–3 ago
Entrenamiento del díaHYROX específico

ObjetivoConsolidar la fuerza base y sostener una carrera eficiente después de estaciones de alta demanda.

DuraciónVariableAbrir entrenamientoCerrar vista
Estado de la sesiónSesión disponible
HistorialSesiones guardadas
04 registros
2007
Back squat

Foundation HYROX

3 ejercicios · 6 series
✓ Completada
Back squatS1 90 kg · 5 reps · RPE 7S2 92,5 kg · 5 reps · RPE 7S3 92,5 kg · 5 reps · RPE 8S4 92,5 kg · 5 reps · RPE 8
Split squatS1 24 kg · 8/lado · RPE 7
Sled pushS1 120 kg · 15 m · RPE 8

Buena velocidad. Última serie exigente pero estable.

▧ sesion-fuerza.png
1807
Intervalos

Foundation HYROX

1 ejercicios · 1 series
✓ Completada
IntervalosS1 1 km · RPE 8

Ritmos entre 4:18 y 4:24 min/km.

▧ captura-ritmos-running.jpg
1307
Back squat

Foundation HYROX

1 ejercicios · 1 series
✓ Completada
Back squatS1 90 kg · 5 reps · RPE 7
0607
Back squat

Foundation HYROX

1 ejercicios · 1 series
✓ Completada
Back squatS1 85 kg · 5 reps · RPE 7

Memoria de entrenamiento

Progreso por ejercicio

Responde cómo estás evolucionando: un punto por sesión, usando exclusivamente la mayor carga registrada en la Parte Principal.

Carga máxima por sesión

Back squat

Última92,5 kg
Mejor marca92,5 kgSesiones3
6/7 → 20/7
Carga máxima por sesión

Split squat

Última24 kg
Mejor marca24 kgSesiones1
20/7 → 20/7
Carga máxima por sesión

Sled push

Última120 kg
Mejor marca120 kgSesiones1
20/7 → 20/7

Perfil y configuración

Sofía Martínez

Deportista vinculado a un entrenador

Audio

Sonidos de entrenamiento

Señales fuertes y distinguibles; el volumen final depende del teléfono.